俗話說，“熱在三伏”，這里的“伏”是指“伏邪”，即風、寒、暑、濕、燥、火“六邪”中的暑邪。三伏天是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段，被許多人視作“最難熬的日子”。入伏之后，高溫、高熱、高濕的“桑拿天”頻繁出現，熱浪襲人、酷暑難耐。
中醫認為，陽氣最盛的時節要防暑邪，暑邪多夾濕，易傷津耗氣，讓人出現困倦無力、食欲不振、胸悶不舒等癥狀。因此，這段時間，我們不僅要做好降溫防暑，而且要順應節氣的規律進行養生調理，這樣才能增強體質，安然度夏。
三伏天，請做好這些準備
一、防暑降溫，避免中暑
1.減少外出，注意防曬：避免在高溫時段外出，特別是中午12點到下午3點；外出需注意防曬，如戴遮陽帽、太陽鏡、穿透氣衣物、涂抹防曬霜等，同時還需避免長時間暴露在太陽下，防止中暑等問題的發生。 2.注意通風，合理使用空調：居家環境降溫有講究，室內外溫差不宜過大，建議空調溫度設置在26-28℃，避免直吹；同時記得早晚涼爽時段開窗通風。白天高溫時段關閉向陽窗戶，拉上窗簾、遮光布，可以有效阻擋陽光直射，降低室內溫度。 二、科學飲食，調理脾胃 1.飲食清淡，忌刺激性、生冷食物：夏季是腹瀉最容易發生的季節，飲食方面要特別注意養護脾胃，以清淡和容易消化的食物為主，多補充優質蛋白質，如新鮮的魚、蝦、雞肉等，可以吃點綠豆、蓮子、絲瓜等清熱解暑的食物。另外少吃有刺激性和難于消化的食物，生冷的食物也要盡量少吃。 2.主動補水，避免大量飲用含糖飲料/酒精：一定不要等口渴才喝水，要隨時主動補充水分。 3.苦味食物不能少：三伏天氣吃一點苦味食物，如苦瓜、苦菊等苦味食物有助清熱解暑。 三、合理作息，養護身體 1.保證睡眠：起居方面要夜臥早起，規律和充足的睡眠十分重要；注意不要熬夜，保持充沛的體能。 2.避免過度勞累：特別是在戶外工作的人員一定要注意休息，一旦出現不適，需要立即撤離到陰涼通風處休息。 四、防潮祛濕，調理體質 選擇合適的祛濕方法：夏季人體陽氣充足，代謝旺盛，正是祛濕的好時機。可以睡前用熱水泡泡腳、喝祛濕茶、適度曬太陽，也可以通過刮痧、艾灸等方式祛濕，不過要注意根據個人體質調整。 五、運動鍛煉，講究方法 選擇合適的運動和運動時間。三伏天運動，盡量選在清晨或傍晚較涼爽的時段，時長控制在半小時左右；可選擇瑜伽、太極、散步等低強度運動，以微微出汗為宜。 六、少動“肝火”，以防“情緒中暑” 調節情緒，學會給心理“降溫”。天氣越熱，越要心靜，工作和生活中遇到問題別急，可通過深呼吸、冥想等方式給心理納涼；同時要及時調整心態，學會轉移注意力，緩解負面情緒。
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